洞察主动养生 让养生成为习惯

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养生的比较高境界是主动养生。《帝内经》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”主动养生可增强身体素质，提高养生素养，形成养生合力，可保证健康，可益寿延年。



主动养生，病也保健



主动养生，健康多一点，生命就会长一点。健康打折，疾病多一点，生命就会短一点。平时要养生，有病找医生。仁者乐水有乾坤，智者乐山有绿荫。德智体美，全面发展，成就生命，健康天年。做到乐的心情，适量的运动，充足的睡眠，均衡的营养，形成养生合力。



主动休息，不累也休息



会休息的人也会工作，当前工作压力大，生活压力也大，提倡周五工作制，这是一种积极的身心休养方式。主动休息，并不是指偷耍滑。特别是脑力劳动者，工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。若已感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛养神，什么都不要去想，以便减缓工作压力。



主动喝水，不渴也喝水



每天饮水1500毫升，不渴也要喝。水是人体必需的七大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。老年保健专家洪昭光建议：起床后、到了办公室、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、晚饭后、临睡前1小时，选择这几个时间点喝一杯水，可以帮助你轻松完成一天的喝水量。补充一定量的水分，能降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。



按时就餐，不饿也进餐



“饮食有节，饮食以时”。有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康很不利。因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，当感到饥饿时，胃中的胃液（胃酸）己开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起慢性胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于养生保健。



按时就寝，不困也要睡



睡眠是养神的比较好方法，是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有13的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，中午也需午睡半小时，才能维持人体生物钟的正常运转。有些人毫节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑细胞，维护大脑神经功能，长此以往，更易引起失眠，会伤神损害生命。



定时排便，意也入厕



大小便是人体排废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使便意，
也要入厕，保持大便畅通。小便也应保持在每天7～8次左右，一次憋尿比较长不要超过3～4小时，即使没有明显尿意，也要试着去排尿。



自得其乐，喜也欢笑



人逢喜事精神爽，天天捡到金元宝，喜事也欢笑。俗话说“笑一笑十年少”，笑容满面，精神焕发，能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性，每天尽情欢笑，是“90笑咪咪”的长寿秘诀之一，要主动寻求欢乐，多看喜剧、相声，多读笑话，多谈欢乐的喜事，使自己笑口常开，延年益寿。



未病先防，病也体检



论有病病，定期体检是未病先防的重要措施，“预防胜于治疗”，可以发现早期隐患，发现“病不自知”，将疾病消灭在萌芽阶段，病求医比有病求医更胜一筹。目前，国民的养生保健的意识不断增强，每年定期到医院体检人数的比例不断提高，这也符合中医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。



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